妊娠36週でお腹の張りが増えた｜頻度・原因・対処法の体験談

2026年4月

妊娠36週に入ってから、お腹の張りが一気に増えたと感じています。

それまでも張りはありましたが、

「こんなに頻繁だったっけ？」と思うくらい増えてきて、少し不安になりました。

今回は、

• 妊娠36週での張りの変化
• 張りの頻度やタイミング
• 原因として考えられること
• 実際にやっている対処法

を体験談ベースでまとめます。

同じように不安に感じている方の参考になればうれしいです。

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妊娠36週でお腹の張りが増えた

妊娠36週に入ってから、明らかに張りの回数が増えました。

それまでは、

• 動いたときに少し張る
• しばらく休めば治る

という感じだったのですが、

36週に入ってからは、

ようになりました。

最初は「大丈夫かな？」と少し焦りました。

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お腹の張りの頻度はどれくらい？

私の場合の体感ですが、

• 1日に何回も張る
• 特に夕方〜夜にかけて増える

という傾向があります。

また、

• 少し歩いた後
• 家事をした後

など、体を動かした後に張りやすいと感じています。

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お腹の張りの原因は？

調べたり健診で聞いたりした中で、
この時期の張りはある程度自然なものと言われました。

考えられる理由としては、

① 出産に向けた準備

妊娠後期になると、体は出産に向けて準備を始めます。

その中で、子宮が収縮することで張りを感じることがあります。

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② 子宮の負担が増えている

赤ちゃんが大きくなるにつれて、

• 子宮が大きくなる
• 重さが増える

ため、張りやすくなるそうです。

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③ 疲れやすくなっている

この時期は少し動くだけでも疲れやすく、

• 長時間の外出
• 家事のやりすぎ

などでも張りにつながると感じました。

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実際に感じた体の変化

36週に入ってからは、張り以外にも変化を感じています。

こうした変化もあり、「いよいよ出産が近いんだな」と実感しています。

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私が実際にやっている対処法

お腹が張ったときは、無理をせず対応するようにしています。

① すぐに休む

張りを感じたら、

• 座る
• 横になる

など、とにかく体を休めるようにしています。

これだけでも落ち着くことが多いです。

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② 無理に動かない

「これくらい大丈夫」と思って動き続けると、
張りが強くなることがありました。

そのため、

違和感を感じたら無理しないことを意識しています。

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③ 予定を詰めすぎない

36週に入ってからは、

• 外出予定を減らす
• 余裕を持ったスケジュールにする

ようにしました。

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注意したいお腹の張り

基本的には自然な張りでも、

場合は注意が必要と言われています。

少しでも不安なときは、無理せず病院に相談するのが安心です。

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妊娠36週の今の気持ち

張りが増えたことで、

• もうすぐ出産なんだという実感
• 少しの不安

の両方を感じています。

でも同時に、

「赤ちゃんに会える日が近づいているんだな」と思うと、楽しみな気持ちも大きいです。

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まとめ

妊娠36週のお腹の張りについてまとめると、

この時期は体の変化も大きく、不安になることも多いですが、
できるだけリラックスして過ごしたいと思います。

同じように36週を迎えている方の参考になればうれしいです。