妊娠39週で甘いものがやめられない…｜妊娠糖尿病を避けるためにやっていること
2026年4月
妊娠39週に入りました。
いよいよ出産が目前に迫ってきて、
- お腹の張りが頻繁
- 体も重い
- いつ陣痛が来てもおかしくない
という状態です。
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そんな中で、最近特に悩んでいるのが
👉 甘いものがやめられないことです。
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- ちょっとだけのつもりが増える
- 食後でも甘いものが欲しくなる
- 体重も気になる
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そして同時に気になるのが、
👉 妊娠糖尿病のリスクです。
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今回は、
- 妊娠後期に甘いものが増える理由
- 妊娠糖尿病を意識していること
- 無理せず続けている工夫
を体験ベースでまとめます。
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妊娠糖尿病とは？
妊娠糖尿病は、
👉 妊娠中に血糖値が高くなる状態
のことです。
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なぜ起こる？
- 妊娠ホルモンの影響
- インスリンの働きが弱くなる
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そのため、
👉 特別な人だけでなく誰でも起こる可能性がある
と知り、意識するようになりました。
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妊娠39週は特に気をつけたい時期
後期の中でも39週は、
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体の変化が大きい
- 血糖値が上がりやすい
- 体重が増えやすい
- むくみも強くなる
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👉 少しの油断で増えやすい時期
だと感じています。
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甘いものがやめられない理由
実際に感じているのは、
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- 疲れやすい
- ストレスがある
- 家にいる時間が長い
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結果として、
👉 つい間食してしまう
状態です。
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「これくらいならいいかな」と思ってしまいます
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無理にやめるのはやめた
いろいろ試してみて分かったのは、
👉 完全に我慢するのは難しい
ということでした。
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そのため、
👉 「コントロールする」方向に変えました
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実際にやっている工夫
妊娠糖尿病を避けるために意識していることです。
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① 食べる量を決める
- 小分けにする
- 1回分を決める
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② 食べるタイミングを工夫
- 空腹時は避ける
- 食後に少量
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👉 血糖値の急上昇を防ぐ意識
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③ 食べるものを選ぶ
甘いものでも、
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- 高カカオチョコ
- ヨーグルト（無糖）
- ナッツ類
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👉 満足感がありつつ影響が少ないもの
を選ぶようにしています。
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食事全体で意識していること
間食だけでなく、
日々の食事も意識しています。
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食べる順番
- 野菜 → たんぱく質 → 炭水化物
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バランス
- 炭水化物に偏らない
- たんぱく質を意識
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👉 血糖値のコントロールを意識
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実際に感じた変化
これらを意識してから、
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- 食べすぎが減った
- 体重の増え方が落ち着いた
- 気持ちの負担が減った
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と感じています。
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妊娠39週のリアルな気持ち
出産が目前に迫る中で、
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- 不安
- 食欲
- 体重管理
いろいろなことが重なっています。
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でも、
「完璧じゃなくていい」
と思うようになりました。
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無理しないことが一番大切
妊娠後期は特に、
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- ストレスをためない
- 自分を責めない
ことも大切だと感じています。
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まとめ
妊娠39週の甘いもの対策としてまとめると、
- 甘いものは完全にやめなくてOK
- 量・タイミング・内容を工夫
- 無理せず続けることが大切
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出産まであと少し。
体と気持ちを整えながら、
落ち着いてその日を迎えたいと思います。
同じように悩んでいる方の参考になればうれしいです。
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