妊娠後期は食事がつらい…｜36週で実感した「楽するごはん」おすすめ5選

2026年4月

妊娠36週に入ってから、正直かなり感じているのが

「ごはん作るのしんどい…」という問題です。

• お腹が重い
• すぐ疲れる
• 立っているだけでつらい

それでも毎日食事は必要なので、「どうやって楽するか」を考えるようになりました。

今回は、

• 妊娠後期の食事がつらい理由
• 実際に感じているリアル
• 本当に助かっているおすすめ食品

をまとめます。

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妊娠後期はなぜ食事がつらい？

36週に入ってから、体の変化がかなり大きくなりました。

料理って、

• 立つ
• 切る
• 洗う

と意外と体力を使うので、一気にハードルが上がりました。

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実際に感じているリアル

正直なところ、

• 「ちゃんと作らなきゃ」と思うほどしんどい
• でも何も食べないわけにはいかない

という葛藤があります。

特に夕方になると疲れが出てきて、

そこで意識を変えて、

👉 「頑張らない食事」にシフトしました

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食事をラクにするためにやったこと

私が実際に意識しているのはこの3つです。

「完璧な食事」を目指すのをやめたことで、かなり気持ちが楽になりました。

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妊娠後期におすすめの楽ごはん5選

実際に取り入れてよかったものを紹介します。

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① 小豆がゆ（優しくて食べやすい）

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体が疲れているときでも食べやすく、
胃にもやさしいのでかなり助かっています。

• 温めるだけ
• 消化がいい
• 夜でも食べやすい

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② 紅鮭がゆ（少ししっかり食べたいとき）

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小豆がゆよりも少し満足感があり、

• たんぱく質もとれる
• 味がついていて食べやすい

という点で、バランスがいいと感じています。

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③ 野菜スープ（栄養を補いたいとき）

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レンジで1分で完成するのに、

• 野菜がしっかりとれる
• 温かくて満足感がある

のが嬉しいポイントです。

「ちゃんと食べてる感」があるので安心できます。

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④ 寝かせ玄米（しっかり食べたい日）

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体力がある日は、少ししっかり食べたいときもあります。

そんなときに便利なのがこれです。

• レンジでOK
• 栄養バランスがいい
• 腹持ちがいい

「ちゃんと食べた」という安心感があります。

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⑤ さば缶（手軽に栄養補給）

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缶を開けるだけで食べられるので、

• とにかくラク
• DHA・EPAがとれる

という点で重宝しています。

ごはんにのせるだけでも満足できます。

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実際にやってよかったこと

これらを取り入れて感じたのは、

という変化でした。

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妊娠後期の食事で大切だと思ったこと

実際に過ごしてみて感じたのは、

👉 「無理しないことが一番大事」

ということです。

• 完璧じゃなくていい
• 手抜きでもいい
• 食べられるものを食べる

これだけで十分だと思うようになりました。

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まとめ

妊娠36週の食事についてまとめると、

出産まであと少し。

無理せず、自分の体を優先しながら過ごしていきたいと思います。

同じようにしんどさを感じている方の参考になればうれしいです。