妊娠37週で体重がすぐ増える…｜少し食べただけで太る原因と低糖質おやつ3選

2026年4月

妊娠37週に入ってから、強く感じているのが

「少し食べただけで体重が増える…」という悩みです。

これまでも体重管理は気にしていましたが、
臨月に入ってからは明らかに増えやすくなりました。

• ちょっと食べただけなのに増える
• 体重計に乗るのが怖い
• でもお腹は空く

という状態で、正直かなり悩んでいます。

今回は、

• 妊娠後期に体重が増えやすい理由
• 実際に感じている変化
• 無理せずできる対策
• おすすめの低糖質おやつ

を体験ベースでまとめます。

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妊娠後期はなぜ体重が増えやすい？

調べてみると、この時期に体重が増えやすいのは珍しくないようです。

① 体がむくみやすくなる

妊娠後期は水分を溜め込みやすくなり、

• むくみ
• 体重増加

につながることがあります。

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② 運動量が減る

お腹が大きくなることで、

• 動くのがつらい
• 外出が減る

など、自然と活動量が減ります。

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③ 食欲は変わらない（むしろ増える）

体はしんどいのに、

• お腹は空く
• 間食したくなる

という状態になりやすいと感じています。

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実際に感じている変化

私自身も37週に入ってから、

という変化がありました。

特に「前と同じ量を食べているのに増える」感覚があり、

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無理しない体重管理の考え方

いろいろ調べていく中で、

👉 「我慢しすぎないことが大事」

だと感じました。

• 無理な食事制限は逆効果
• ストレスがたまる
• 体調にも影響する

そのため、

「食べる内容を見直す」ことに意識を向けました。

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低糖質おやつを取り入れる

そこで取り入れたのが、低糖質のおやつです。

完全に間食をやめるのではなく、

👉 太りにくいものに置き換える

という考え方にしました。

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妊娠後期におすすめの低糖質おやつ3選

実際に調べて「これなら安心して食べられそう」と思ったものを紹介します。

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① ナッツ類（定番で安心）

ナッツは低糖質で栄養価も高く、

• 少量で満足感がある
• 間食にちょうどいい

という点が魅力です。

ただし食べ過ぎには注意しつつ、
小分けで食べるのがおすすめです。

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② 高カカオチョコレート

甘いものが欲しいときに助かるのがこれです。

• 糖質が比較的少ない
• 少量でも満足できる

完全に我慢するよりも、
少しだけ取り入れる方がストレスが減ると感じました。

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③ ヨーグルト（無糖）

お腹にも優しく、

• さっぱり食べられる
• 腸内環境にも良い

という点で、妊娠中にも取り入れやすいです。

フルーツを少しだけ加えると満足感もアップします。

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実際に意識して変わったこと

低糖質おやつを意識するようになってから、

と感じています。

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妊娠37週の今の気持ち

体重のことは気になりますが、

• 赤ちゃんの成長が最優先
• 無理はしない

と考えるようにしています。

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まとめ

妊娠後期の体重管理についてまとめると、

低糖質のおやつをうまく取り入れながら、
無理せず過ごしていきたいと思います。

同じように悩んでいる方の参考になればうれしいです。