妊娠後期でおやつがやめられない…｜38週のリアルと無理しない間食の工夫

2026年4月

妊娠38週に入ってから、

正直に言うと…

おやつがやめられません。

• ちょっとだけのつもりが増える
• 気づいたら何か食べている
• 体重も気になる

と、かなり悩んでいます。

今回は、

• 妊娠後期におやつが増える理由
• 実際に感じているリアル
• 無理せずできる対策
• 間食との付き合い方

を体験ベースでまとめます。

---

妊娠後期はおやつが増えやすい

38週に入ってから特に感じているのが、

👉 「食べたい気持ちが強くなる」こと

です。

---

理由として感じていること

結果として、

👉 つい手が伸びてしまう

という状態になっています。

---

実際のリアルな状況

私の場合、

• 食後でも甘いものが欲しくなる
• 少しだけのつもりが止まらない

ということが増えました。

---

特に多いタイミング

---

---

体重との葛藤

おやつを食べると気になるのが、

体重増加です。

---

実際に感じていること

• 少し食べただけで増える
• むくみもあってさらに増えやすい

---

気持ちの変化

• 食べたい
• でも増えるのが怖い

という、かなりの葛藤があります。

---

無理に我慢しないと決めた

いろいろ試してみて感じたのは、

👉 「完全にやめるのは無理」

ということでした。

---

なぜ我慢しすぎない方がいい？

---

そのため、

👉 「コントロールする」方向に変えました

---

おやつとの上手な付き合い方

実際に意識していることです。

---

① 食べる時間を決める

• ダラダラ食べない
• 時間を決めて食べる

これだけでもかなり変わりました。

---

② 量を決める

• 小分けにする
• 「これだけ」と決める

ことで、食べすぎを防ぎやすくなりました。

---

③ 内容を見直す

ここが一番大きかったです。

---

妊娠後期におすすめの間食

実際に取り入れている・意識しているものです。

---

① ナッツ類

• 少量で満足感あり
• 食べすぎ防止しやすい

by Amazon 素焼きミックスナッツ アーモンド カシューナッツ クルミ 22g×30袋 個包装

Amazonで見る

小分け4種ミックスナッツ 約2kg (20g×約100袋) 詰め合わせボックス アーモンド くるみ カシューナッツ マカダミアナッツ 大容量

Amazonで見る

小分け3種ミックスナッツ 約2kg (20g×約100袋) 詰め合わせボックス アーモンド くるみ カシューナッツ 大容量

Amazonで見る

---

② ヨーグルト（無糖）

• さっぱりして食べやすい
• 夜でも罪悪感が少ない

ダノン オイコス プレーン（無糖）110g×24個

Amazonで見る

[冷蔵] パルテノ プレーン砂糖不使用 1ケース(12個)【Amazon.co.jp限定】専用箱梱包| ギリシャヨーグルト プロテイン 10.2g 森永乳業 タンパク質 ※チルド商品・発送時賞味期限10日以上

Amazonで見る

[冷蔵] グリコ BifiXヨーグルト プレーン砂糖不使用 375g×6個 タンサ脂肪酸 ビフィックス ビフィズス菌

Amazonで見る

---

③ 高カカオチョコ

• 甘いもの欲を満たせる
• 少量で満足できる

チョコレート効果 明治 カカオ72%大容量ボックス 1kg

Amazonで見る

チョコレート効果 明治 カカオ86% 大容量 940g

Amazonで見る

チョコレート効果 明治 カカオ95%大容量ボックス 800g

Amazonで見る

---

実際にやって感じた変化

これらを意識してから、

と感じています。

---

妊娠38週の今の気持ち

出産が近づいていることもあり、

• 不安
• ストレス

も多少あると感じています。

---

その中で、

と思うようになりました。

---

まとめ

妊娠後期のおやつについてまとめると、

出産まであと少し。

自分の体と気持ちを大切にしながら過ごしていきたいと思います。

同じように悩んでいる方の参考になればうれしいです。