妊娠38週で外の散歩が怖い…｜陣痛や破水が不安なときの過ごし方と室内運動

2026年4月

妊娠38週に入り、

「いつ陣痛や破水が来てもおかしくない」

という時期になりました。

その中で、最近強く感じているのが

👉 外での散歩が少し怖いという気持ちです。

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外出が怖いと感じる理由

以前は運動のために散歩をしていましたが、

今はどうしても不安がよぎります。

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不安に感じていること

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妊娠後期は外出を控えるべき？

調べてみると、

👉 完全に外出NGではない

ものの、

• 無理をしない
• 近場にする

などの工夫が大切と感じました。

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私が選んだ過ごし方

いろいろ考えた結果、

👉 室内で体を動かす方法に切り替えました

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室内でできる運動・過ごし方

実際に取り入れているものです。

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① 家の中での軽い散歩

意外と効果があるのがこれです。

• 部屋の中をゆっくり歩く
• 廊下を往復する

だけでも、体はしっかり動きます。

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② ストレッチ

特に意識しているのは、

です。

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③ 軽いスクワット

体調がいいときだけ、

• 数回だけ軽く行う

ようにしています。

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室内運動のメリット

やってみて感じたのは、

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安心感がある

👉 すぐ休める・横になれる

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自分のペースでできる

• 疲れたらやめる
• 無理しない

ができるのが大きいです。

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気持ちが落ち着く

体を動かすことで、

• 不安が少し軽くなる
• リフレッシュできる

と感じています。

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妊娠38週のリアルな体の状態

現在は、

状態です。

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この状態だと、

👉 「本当にいつ来てもおかしくない」

と感じています。

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外出するときに意識していること

完全に外に出ないわけではなく、

出るときは次の点を意識しています。

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① 近場だけにする

• 自宅の近く
• すぐ戻れる範囲

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② スマホを必ず持つ

• 連絡できる状態にする

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③ 無理しない

• 少しでも違和感があれば戻る

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今の気持ち

正直に言うと、

• 不安はある
• でも早く会いたい

という気持ちです。

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まとめ

妊娠38週の過ごし方についてまとめると、

出産まであと少し。

自分の気持ちと体を大切にしながら、
落ち着いて過ごしていきたいと思います。

同じように不安を感じている方の参考になればうれしいです。